※この記事はAIと人間の共同制作で作成されています。
\nみく（21歳・ルポライター）
取材を始めるまで、私は正直「スマホ依存なんて自分で気をつければいいじゃん」と思っていました。でも、この2か月間で50代から60代の女性15人に話を聞いて、考えが完全に変わった。これは単なる「意志の弱さ」の問題じゃない。もっと深刻で、もっと複雑な現実がそこにありました。
「やめたいのにやめられない」スマホ依存の恐怖、“いつでもどこでも使える”ことが最大の要因 ストレスを抱えやすい50〜60代の女性は「依存しやすい傾向」
この記事を読んでわかること
- なぜ50～60代女性のスマホ依存が深刻化しているのか
- 脳科学的に見たスマホ依存のメカニズム
- 実際の依存者が語るリアルな体験談
- 統計データで見る依存の実態
- 具体的な脱却方法とその効果
「やめたくてもやめられない」──彼女たちの声
「夜中の3時まで、ずっとスマホを見てしまうんです」
最初に話を聞いたのは、横浜在住の田中さん（58歳・仮名）でした。彼女の話を聞いて、私は言葉を失った。
「子どもが結婚して家を出てから、なんだか急にスマホが手放せなくなって。LINEで娘から返事が来ないと、嫌われたんじゃないかって不安で眠れない。気がつくと夜中の3時まで、ニュースやYouTubeを見続けてる。翌日は当然寝不足で体調が悪いのに、それでもやめられないんです」
田中さんの手は、話している間もずっとスマホを握りしめていました。
もう一人、印象的だったのが大阪の山田さん（62歳・仮名）。定年退職後、一人暮らしを始めた彼女は、こう語りました。
「最初はニュースを見るだけだったんです。でも気がつくと、1日に8時間もスマホを触ってる。ゲームをしたり、知らない人のブログを読んだり。夜、ふと我に返ると『今日、誰とも話してない』って気づく。その寂しさが怖くて、また画面に逃げ込んでしまう」
彼女たちの話を聞いていて、私は胸が苦しくなりました。これは単なる「暇つぶし」じゃない。もっと切実な、心の問題なんだって。
スマホ依存って寂しさの裏返しかも…誰かと繋がっていたいだけなんだよね
脳が「もっと」を求めるメカニズム
なぜこんなことが起きるのか。私は脳科学の専門家にも話を聞きました。
東京大学の神経科学研究チームが2023年に発表した研究によると、スマホの通知や「いいね」を受けるたびに、脳内でドーパミンが分泌されます。このドーパミンは「快感」を感じさせる物質で、これがクセモノなんです。
「従来のギャンブルや薬物と違って、スマホによる刺激は頻度が高く、しかも予測不可能なタイミングで来る。これが最も中毒性が高いパターンなんです」（同研究チームの田村教授・仮名）
つまり、私たちの脳は「次はいつ刺激が来るかわからない」状態に置かれ続けて、常に「もっと、もっと」を求めるようになってしまう。これは意志の問題じゃなくて、脳の仕組みの問題だったんです。
統計で見る衝撃の現実
実際のデータを見ると、この問題の深刻さがよくわかります。
年代別スマホ依存傾向（2024年全国調査より）
意外だったのは、50代女性の依存率が若い世代ほど高くないことです。でも専門家は「50代以降の依存は、若い世代とは質が違う」と指摘します。
「若い人のスマホ依存は主にエンターテイメント系ですが、50代以降は感情的な支えとしての依存が強い。だから深刻度が高いんです」（依存症専門クリニックの佐藤医師・仮名）
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なぜ50～60代女性なのか？
取材を進めるうち、この世代の女性が置かれている状況の厳しさが見えてきました。
人生の大きな変化が重なる時期
この年代の女性は、人生の大きな転換点が一気に押し寄せます。子どもの独立、親の介護、夫の定年、自分自身の更年期や体調不良。私の母もちょうどこの年代ですが、確かに「忙しいのに孤独」という状況に置かれていることが多い。
「今まで『お母さん』『妻』『娘』として生きてきたのに、急にその役割が曖昧になる。自分が誰なのかわからなくなる女性が多いんです」（心理カウンセラーの林さん・仮名）
SNSの「つながり感」という落とし穴
もう一つ気になったのが、SNSの使い方です。LINEやFacebookで「つながっている感覚」はあるけれど、実際には深い関係を築けていない。
取材した女性の一人は「LINE友達は200人いるけど、本当に何でも話せる人は一人もいない」と話していました。これって、すごく孤独だと思いませんか。
健康への深刻な影響
スマホ依存がもたらす健康被害も、想像以上に深刻でした。
取材した女性たちの多くが訴えていたのが：
- 慢性的な睡眠不足（夜中まで使用するため）
- 首や肩の激しい痛み（ストレートネック）
- 目の疲れ、ドライアイ
- 集中力の低下
- 鬱っぽい気分の増加
特に深刻だと感じたのが、睡眠への影響です。スマホのブルーライトがメラトニンの分泌を抑制して、眠りにくくなる。でも眠れないからまたスマホを見る、という悪循環に陥ってしまう。
私が見つけた「脱却への道」
でも希望がないわけじゃありません。取材の中で、依存から抜け出した女性にも出会えました。
成功事例：佐々木さん（56歳・仮名）の場合
「最初は使用時間をスマホの機能で記録することから始めました。1日6時間も使っていることがわかって、本当にショックで。それから段階的に制限していったんです」
彼女が実践した方法：
- 使用時間の見える化（スクリーンタイム機能を活用）
- 寝室からスマホを追放（代わりにアナログ時計を購入）
- 通知を大幅にカット（本当に必要なもの以外オフ）
- 代替行動の準備（散歩、読書、手芸などを用意）
- リアルな交流を意識的に増やす（週1回、友人とお茶する約束）
「3か月かかったけど、今は1日2時間程度に減りました。何より、夜よく眠れるようになったし、首の痛みもなくなった。人と会うのも楽しくなりました」
専門機関の支援も選択肢に
重度の依存状態の場合は、専門機関への相談も必要です。最近は「デジタル依存外来」を設ける病院も増えています。
国立精神・神経医療研究センターの調査では、適切な治療を受けた人の約70%が改善を示したとのデータもあります。一人で抱え込まず、助けを求めることも大切だと思います。
私たちはどう向き合うべきか
取材を通して、私自身も自分のスマホ使用を見直すようになりました。1日平均4時間使っていることがわかって、正直驚いた。
スマホは確かに便利です。でも、それに人生を支配されるのは違う。特に50～60代の女性は、人生の新しいステージを迎える大切な時期。スマホに時間を奪われるのではなく、もっと豊かな関係や体験に時間を使ってほしいと思います。
私の母にも、この記事の内容を話しました。最初は「大げさね」と言っていたけど、自分の使用時間を確認してみたら「こんなに使ってたの？」と驚いていました。家族での会話のきっかけにもなったかな。
この記事を読んで分かったことと考えるべきこと
分かったこと
- スマホ依存は意志の問題ではなく、脳の仕組みに根ざした問題
- 50～60代女性の依存は感情的支えとしての側面が強く、より深刻
- ライフステージの変化と孤独感が依存を促進している
- 適切な対策で改善は可能
考えるべきこと
- 自分のスマホ使用時間を客観視する必要性
- リアルな人間関係を築く努力の重要性
- 家族や周囲の人のスマホ依存への理解と支援
- 必要に応じて専門機関への相談を検討すること
この問題は、個人だけでなく社会全体で向き合うべき課題だと思います。便利なツールに振り回されるのではなく、自分らしい人生を取り戻すために、今こそ行動を起こす時なのかもしれません。
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