月500円で始める備蓄術｜ズボラでも続く！完璧じゃない防災のススメ

正直に言う。私も防災備蓄を「やらなきゃ」と思いながら、ずっと先延ばしにしていた一人だった。

東日本大震災から10年以上が経ち、熊本地震、大阪北部地震、令和元年東日本台風と、災害は確実に身近になっている。内閣府の調査によれば、実際に備蓄をしている世帯は全体の約45％にとどまっているのが現実だ。つまり、半数以上の人が「備蓄したほうがいい」と分かっていながら、実行できていない。

この記事を読んでわかること

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なぜ私たちは備蓄を続けられないのか

昨年、私の住むマンションで防災アンケートを実施した際、興味深い結果が出た。「備蓄の必要性を感じている」と答えた住民は98％。一方で「現在備蓄をしている」は32％だった。

理由を聞くと、「何を揃えればいいかわからない」「一度にお金がかかりそう」「賞味期限の管理が面倒」という声が圧倒的に多かった。つまり、やる気はあるのに、始め方がわからないのだ。

実際、私も最初は「非常食セット」を通販で買って満足していた。でも、その後何もせず、気がついたら賞味期限が切れていた。そんな失敗を経て、今では「普段の延長で備蓄する」スタイルに落ち着いている。

月500円でできる備蓄の始め方｜完璧主義を捨てるべき理由

防災の専門書を読むと、「最低3日分、できれば1週間分の食料を」とある。確かに理想はそうだろう。でも、いきなり完璧を目指すから挫折する。

私が実践しているのは「月1ちょい足し」方式だ。毎月の食費から500円だけ備蓄に回す。これなら家計への負担も最小限だし、無理がない。

具体的には、いつものスーパーで以下のようなものを1〜2品多く買うだけ。

これらを月1ペースで追加していくと、半年後には約3000円分、つまり家族2人が2〜3日は持ちこたえられる備蓄が完成する。一度に3000円出すのは躊躇するが、月500円なら続けられる。この心理的なハードルの違いが継続の鍵だ。

家族構成別｜月500円ちょい足し戦略の具体例

私がマンションの住民から聞いた実体験を元に、家族構成ごとの「ちょい足し」戦略をまとめてみた。同じ月500円でも、家族の事情によって優先順位は変わる。

乳幼児がいる家庭の場合

隣に住む田中さん（1歳児のママ）の話では、粉ミルクやベビーフードの備蓄が最優先だという。「大人は多少我慢できるけど、子どもはそうはいかない」というのが彼女の実感だ。

特に粉ミルクは、いつもの銘柄以外だと赤ちゃんが飲まない可能性があるため、普段使っているものを多めにストックしているそうだ。

高齢者がいる家庭の場合

階下に住む山田さん（70代の義母と同居）は、噛む力や飲み込む力を考慮した備蓄をしている。

「固いものが食べられないので、普通の非常食では対応できない」と山田さんは言う。実際、高齢者向けの介護食品は保存期間も長く、備蓄に適している。

アレルギー対応が必要な家庭の場合

同じマンションの佐藤さん（小麦アレルギーの子ども）は、アレルギー対応食品の備蓄に力を入れている。

「災害時に普通の食事が配給されても、うちの子は食べられない。だから自分で用意するしかない」というのが佐藤さんの考えだ。アレルギー対応食品は一般的な食品より高めだが、それでも月500円の範囲で十分備蓄できている。

ズボラでも続く備蓄のコツ3選｜実体験から学んだ現実的な方法

以前、知人に勧められて「栄養バランスが良い」という理由で備蓄用乾パンを買ったことがある。でも、普段食べないものは非常時でも食べたくない。ストレス状態で無理に食べるのは、むしろ体調を崩す原因になりかねない。

だから今は、普段から食べているレトルトカレーや缶詰を多めにストックしている。カルディで見つけたパスタソースや、無印良品のレトルト食品なども備蓄に加えている。「これなら食べたい」と思えるものを選ぶのが継続の秘訣だ。

コツ1：ズボラ向け管理方法の比較検証

備蓄で一番面倒なのは賞味期限の管理だ。私もいろんな方法を試してみた結果、以下のような結論に至った。

結局、アナログが一番だった。透明な収納ボックスに入れて、油性ペンで賞味期限だけ直接書く。完璧じゃないけど、続けることの方が大事だ。

コツ2：「普段使い」を前提とした選別基準

非常食として売られているものは、正直まずいものが多い。私が実際に食べ比べした結果、以下のような基準で選んでいる。

例えば、最近気に入っているのは無印良品の「素材を生かしたカレー」シリーズ。普通においしいし、パッケージもおしゃれで備蓄感がない。こういうものなら、賞味期限が近づいても「ラッキー、今日は楽できる」と思えるから、無駄にならない。

コツ3：月1回の「備蓄デー」を習慣化する戦略

毎月1日を「備蓄の日」と決めて、スーパーでの買い物ついでに1〜2品追加する。この日だけは、普段買わないような少し高めの缶詰やレトルトも「備蓄費」として許可している。

ポイントは「特別感」を演出すること。ただの買い足しではなく、「今月の備蓄は何にしよう」と楽しみながら選ぶ。この小さなイベント化が、継続の原動力になっている。

食料以外の備蓄｜同じ月500円で揃える生活必需品

備蓄と聞くと食料ばかりに目が行きがちだが、実際の災害では食料以外の困りごとも多い。私も東日本大震災の時、計画停電でトイレが使えなくなって初めて「携帯トイレ」の重要性を知った。

同じ「月500円ちょい足し」の考え方で、生活必需品も少しずつ揃えていこう。

月500円で揃える非食料品リスト

私の経験上、携帯トイレと懐中電灯は真っ先に用意したい。特に携帯トイレは、災害時に最も困る問題の一つだ。マンション住まいの場合、停電でポンプが止まると水が出なくなる可能性がある。

出典元：停電に伴う集合住宅等での断水について （大阪市の場合）

実体験：計画停電で学んだ「情報」の重要性

2011年の計画停電の時、一番困ったのは情報不足だった。スマホのバッテリーはすぐに切れるし、テレビも見られない。その時、近所のおばあちゃんが持っていた電池式ラジオに助けられた。

今思えば、ラジオがあるだけで不安は大きく軽減される。最新の災害情報や交通情報、支援物資の配布場所など、生死を分ける情報が得られるからだ。

安いもので十分だから、携帯ラジオは早めに用意しておくことをお勧めする。最近は手回し充電式のものもあるが、故障しやすいので、シンプルな電池式の方が実用的だ。

「月500円ローテーション」で食料＋生活用品を網羅する方法

食料と生活用品、どちらも大事だが、月500円ですべてを賄うのは現実的ではない。そこで私が実践しているのは「2ヶ月ローテーション」だ。

これを繰り返すことで、1年後にはバランスの取れた備蓄が完成する。急がず、焦らず、着実に積み上げていく。

データが示す「小さく始める」効果と心理的要因

東京都が2023年に実施した防災意識調査では、備蓄を「少しずつ増やしていく」と答えた人の継続率が最も高かった（約78％）。一方、「一度にまとめて揃える」人の継続率は約34％にとどまっている。

出典元：防災に関する都民の意識調査（令和６年度）

これは行動心理学でいう「スモールステップの原理」そのものだ。小さな成功体験を積み重ねることで、習慣として定着しやすくなる。さらに、「サンクコスト効果」も働く。少しずつでもお金と時間を投資することで、「せっかくここまでやったのだから」という心理が生まれ、継続しやすくなるのだ。

「備蓄疲れ」を防ぐ心理的なコツ

実は、備蓄を始めて半年ほど経った頃、一度やめそうになったことがある。「こんなに揃えて、結局使わないんじゃないか」という疑問が湧いてきたのだ。

でも、昨年の台風で近所のスーパーが3日間閉店した時、自分の判断が正しかったと確信した。パンも牛乳も品切れの中、我が家だけは普段通りの食事ができた。この「実体験」があったからこそ、今も続けられている。

備蓄は保険と同じ。使わないに越したことはないが、必要になった時の安心感は計り知れない。

現実と向き合う：完璧な備蓄なんて存在しない理由

正直に言えば、私の備蓄も完璧ではない。たまに賞味期限を切らしてしまうし、買い忘れることもある。でも、それでいいと思っている。

大切なのは「何もしない」状態から「少しでもある」状態に変わること。月500円でも、半年続ければ3000円分の備蓄ができる。これだけあれば、最低限の安心は手に入る。

災害は予告なしにやってくる。完璧を目指して何もしないより、不完全でも今すぐ始める方がはるかに意味がある。

今すぐできる！備蓄スタートアクション

記事を読んで「やってみよう」と思ったあなたに、今日から始められる具体的なアクションを提案したい。

✅ 今日から始めるなら、まずはこの2つ

• レトルトカレー1つ（普段食べている銘柄でOK）
• 2Lの水1本

この2つをカゴに入れて、レジを通った瞬間、あなたの「備蓄生活」が始まる。大げさに聞こえるかもしれないが、最初の一歩こそが最も重要だ。

✅ 来週までにやってほしいこと

✅ 1ヶ月後の目標

✅ 家族構成に応じた追加アクション

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この記事を読んで分かったことと考えるべきこと

備蓄は特別なことではなく、普段の買い物の延長でできることがわかった。月500円という少額から始められ、好きな食品を中心に揃えることで継続しやすくなる。完璧を求めず、小さく始めて習慣化することが最も重要だ。

さらに、家族構成によって備蓄すべきアイテムは変わること、食料以外の生活用品も同じ「月500円ちょい足し」の考え方で揃えられることも理解できた。

重要なのは、「どうやって完璧な備蓄をするか」ではなく、「今日から何を1つ多く買うか」という発想の転換だ。災害はいつ来るかわからない。明日からではなく、今日のスーパーで、あなたの備蓄をスタートさせてほしい。

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ルポライター・みく

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✍️みく（Miku）フリーランスルポライター | 21歳 | 社会の今を伝える現場の声を大切に、Z世代の視点から社会問題を見つめ、読者と一緒に考える記事を届けています📝📸💬執筆姿勢ルポライターとして様々な社会問題を取材してきた経験から言えば...

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